高血压病的保健知识问答

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　　11、监测24小时动态血压有什么意义？ 
　　（1）有部分高血压病人在清晨或下午血压增高，只有24小时动态观察血压变化，才能明确诊断高血压。 
　　（2）而正常生理活动中短暂的血压增高，可通过24小时动态观察血压变化，排除高血压。 
　　（3）24小时动态血压监测可以提供降压治疗效果是否满意。 
　　12、高血压病的非药物治疗有哪些措施？ 
　　（1）避免体重超重和肥胖：正常体重的简单计算方法为：身高（CM）-105=体重（kg数）；或体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）2=24为正常，可供参考。如体重超重和肥胖，应注意减轻体重。
　　（2）采取合理膳食： 
　　① 减少钠盐摄入，建议每人每日食盐量不超过6克。 
　　②减少脂肪摄入，补充适量优质蛋白质。总脂肪量<总热量的30%，每日肉类50-100克、鱼虾50克，蛋类每周3-4个，奶类每日250克，每日食油20-25克，少吃糖类和甜食。 
　　③注意补充钾和钙，膳食中应增加含钾多含钙高的食物，如绿叶菜、鲜奶、豆制品等。 
　　④多吃蔬菜和水果：新鲜蔬菜每日400-500克，水果100克。 
　　⑤戒烟、限酒：不吸烟，提倡高血压病人戒酒，因饮酒可降低降压药物的药效。建议男性如饮酒，每日饮酒的酒精量应少于20-30克（约合40度白酒1两），女性应少于10-15克（约合40度白酒半两）。 
　　（3）适当的体力活动：可选择步行、太极拳、健身操等活动。如活动后自我感觉良好，且保持理想体重，则表明运动量和运动方式合适。 
　　（4）减轻精神压力，保持平衡心理：长期的精神压力和心情抑郁是引起高血压和其它慢性病的重要原因之一，因此，鼓励高血压病人参加体育锻炼、绘画等文化活动，参与社交活动，可向同伴们倾诉心中的困惑，得到同龄人的劝导和理解，保持乐观心态。 

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