适合高血压患者的运动

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1.散步或旅行。高血压患者作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15分钟至1小时，每天1-2次，速度可按每人身体状况而定。旅行可每周或隔周1次，包括步行、爬小山等活动在内。

　　2.慢跑。高血压病人最好先经过一个时期急行锻炼，以10-12分钟行走1公里的速度急行1-2公里，如无不适反应，再转入慢跑锻炼。跑步时间可由少逐渐增多，速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。 

　　3.太极拳。太极拳动作柔和，姿势放松，毫不紧张用力。肌肉的放松能够反射性地引起血管放松，促使血压下降。根据临床医生观察，高血压病人打完一套简化太极拳后，收缩压大约会下降10-15mmHg。

　　4.气功。气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。 

　　5、游泳。高血压患者适宜在天气暖和时，缓慢而放松地游泳。根据实验，游泳能降低血管平滑肌的敏感性，对防治、治疗高血压有一定的帮助。

　　6、游戏。选择运动量较小、情绪波动不太大的游戏，如篮球、羽毛球等。

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