面对高血压，我们这样想——

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高血压给生活的沉重打击——

伴随着人民的生活水平不断提高，人民的医疗卫生保健知识也在提高，健康开始倍受人民的关注。针对现代人的基本状况，越来越多的人关心自己的血压是否正常——世界卫生组织有关资料表明：2004年全世界死于心脑血管疾病的人数在2000万人，占总死亡人数的33%。我国心脑血管疾病患病率高达10%以上，全国已有近1.6亿的人口患有高血压病，并且每年以600万人数的速度递增，而死于该疾病的人数每年在200万人左右。近一步调查：高血压病不仅是世界上最常见的心血管疾病，也是最大的流行病之一，常常会引起心、脑、肾等脏器的并发症，形成心脏病、脑血管病，严重者造成脑卒中，损害肾脏，造成肾功能衰竭，严重危害着人类的健康。

什么是高血压？

血压是指血液在血管内流动，对血管壁产生的侧压力。
世界卫生组织(WHO)建议使用的血压标准是：凡正常成人收缩压应小于或等于140mmHg，舒张压小于或等于90mmHg。当血压超过这个范围的时候，我们就说是高血压。 

怎样识别自己属于哪类高血压情况？

1.原发性高血压：即高血压病，是病因尚未十分明确而以高血压为主要临床表现的一种独立疾病，常可以引起心、脑、肾等器官的病变，约占所有高血压的90%以上。但我们已经知道一些危险因素会引发高血压，其中包括摄盐多者，饮酒过量者，吸烟者，精神经常处于高度紧张者，体重超标者等，如果尽量避免这些危险因素，患高血压的可能性就会很大程度上减少。

2．继发性高血压：即症状性高血压，它是指由于某些疾病引起的高血压，高血压仅仅是这种疾病的症状之一。如果原发病能够治好，那么高血压症状也就自然消失。继发性高血压约占所有高血压的10%。

怎样预防高血压？

世界卫生组织推荐健康的生活方式，即（一）合理膳食、（二）适量运动、（三）戒烟限酒、（四）心理平衡。

（一）合理膳食
包括①低盐：饮食宜清淡，每天食盐量以5g为宜，其他含钠佐料如酱油、味精较多时，应减少食盐摄入量；②低脂：饮食中应控制胆固醇、饱和脂肪酸的含量，主要是控制动物性脂肪的摄入；③控制糖类及总热量的摄入，高糖饮食会引起糖耐量异常及胰岛素抵抗，二者是冠心病和高血压的危险因素。总热量摄入过多，会引起超重和肥胖，而超重和肥胖是引起高血压的三大危险因素之一；④进食一定量的优质蛋白，对血压有稳定作用。如牛奶、鱼、虾、瘦肉等优质动物蛋白或大豆、豆腐等植物蛋白；⑤多吃富含钾、镁、钙和纤维素的蔬菜和水果，特别是胡萝卜、芹菜、海带、紫菜、丝瓜、木耳等蔬菜；⑥科学饮水：水的硬度与高血压的发生有密切的联系。研究证明，硬水中含有较多的钙、镁离子，它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质，如果缺乏，易使血管发生痉挛，最终导致血压升高，因此对高血压患者，要尽量饮用硬水，如泉水、深井水、天然矿泉水等。⑦对于中老年人，可以合理地食用一些调节血压、血脂、无毒副作用的保健食品。

（二）适量运动
根据自身情况，选择适当运动方式，如步行、慢跑、骑车、游泳、跳舞等，进行有氧运动。运动要从小运动量开始，循序渐进。如曾有心血管疾病者，宜先进行全面查体，在医生指导下开始有氧运动。运动要达到有效心率范围，即最大心率的60%。有氧运动过程中，达到有效心率范围后，在该区域必须保持20分钟以上，每周运动4～5次。

（三）戒烟限酒
烟、酒是高血压病的危险因素，嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能，酒能降低病人对抗高血压药物的反应性，吸烟能降低服药的顺应性，并增加降压药物剂量。而且吸烟是动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中的危险因素，应该戒烟。

（四）心理平衡
高血压患者如果精神压抑、心情抑郁，常使他们采用不健康的生活方式，如酗酒、吸烟等，降低或对抗了高血压治疗的顺应性。所以心理平衡是高血压患者健康保持的重要一环。
高血压这个人类的“杀手”，已经潜入到我们的生活中，威胁生命，打乱健康生活。
专家提醒：提高人们对高血压病的认识，早期预防、及时治疗是有重要意义的。加强对自身情况的认识，合理的防治结合，科学用药。
 

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