高血压的预防措施

http://www.xnxg120.com 被阅览： 次

　
    3)选择低盐低钠的食物

    通常来说，如果高血压患者减低盐和钠的摄入量，其血压就会降下来；减低盐和钠的摄入量可以阻止血压上升。

    你可以尝试让自己的味蕾去接受并且喜欢上少盐的食物。以下是一些小建议

    •检查一下食物上标注的钠含量；尽量选用含钠较少的食物。

    •选购新鲜或冷冻的蔬菜，或者是不添加盐的罐头蔬菜；食用新鲜家禽，鲜鱼以及鲜猪肉，尽量不要吃罐头或经过加工的。

    •在煮食时，用香草，香料以及一些不含盐的调味料来代替盐。

    •在煮饭，煮意大利粉以及谷类食物时，不要加盐；尽量少吃即食或添加味道的大米，意大利粉以及谷类食物，因为这类食物通常都是添加了盐的。

    •应选择含钠较少的方便食品；尽量少吃比萨饼，包装食物，罐头汤，以及色拉调味料，因为这些食物的含钠量都是很高的。

    •可以的话，尽量选购含钠少或者不含盐的蔬菜，蔬菜汁，低脂芝士，人造黄油，调味料，饼干，烘焙食物，加工过的瘦肉以及零食。

    •对于罐头食物，如罐头金枪鱼，可以冲洗一下再食用，以冲走一些钠。
　　
    4)如果你喝酒的话，一定要适量！ 

    喝太多的酒会使你的血压升高，甚至可能导致高血压。如果你有喝酒的习惯，那么，为了预防高血压，你应该限制好自己的酒量，一天不能超过两杯。《美国饮食指南》建议，为了自己的健康，女士们喝酒一天不能超过一杯。

    怎样才称之为“一杯酒”呢？一杯酒其实就是相当于：

    •1.5盎司的40度的威士忌或者1盎司50度的威士忌
    •5盎司的酒
    •12盎司的啤酒

    你或者曾经听说，一些酒是对健康有益的。有些新闻报道也曾经指出，每天喝一两杯酒可以降低血压，而且相对于那些不喝酒或者喝酒过量的人来说，喝适量酒的人可以活得更久。而其它一些报道也曾表示，酒能够增加有益的胆固醇含量，而这些胆固醇又可以防止脂肪堵塞。这些新闻报道或许是正确的，但是我们不能以偏概全。因为事实上，喝太多酒会导致其它的问题，例如交通事故，肝病，胰腺疾病，心脑受损，以及增加癌症和胎儿酒精综合症的患病可能。而且酒精是富含卡路里的――这是另一个你要限制酒量的原因。

    除了以上所说的之外，还有一个重要的预防措施，那就是戒烟了。虽然吸烟与高血压没有直接联系，但它会增加患上心脏病以及中风的可能性。

上一页  [1] [2] 

• 专家推荐您阅读：
• 三类患者应去高血压科就诊
  高龄高血压者有效降压可减少死亡风险
  血压“正常高值”或是危险前奏
  夏季高血压如何调整用药方案？
  医生教高血压患者“看病”