调节血脂三大法宝

　　调节饮食结构的原则： 

　　限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物

　　选用低脂食物（植物油、酸牛奶）

　　增加维生素、纤维（水果、蔬菜、面包和谷类食物）

　　改善生活方式： 

　　减肥：肥胖就是脂肪过剩、也是动脉粥祥硬化的外在标志 

　　戒烟：烟草中的尼古丁、一氧化碳引发和加重动脉粥佯硬化的发生和发展 

　　控制酒精：酒对人体少饮有利。多饮有害。酒的热量高，多喝加重肥胖 

　　有氧运动 

　　心理健康：乐观豁达 

　　老年人适当运动量 

　　通过心率计算运动量是否运宜 

　　心跳+年龄=170 

　　老年人有氧健身体育项目 

　　太极拳、气功、慢跑、快走、骑车慢行、游泳、登山 

　　老年健身操、门球、羽毛球、倒走等。 

　　一天中进行健身锻炼的最佳时间 

　　早晨5时 运动量不宜过大、

　　应保持轻到中等强度

　　上午10时 是一天中最佳的运动时机

　　下午16—17时 是减肥的最合适锻炼时间；

　　晚饭前O．5—l小时 此时进行散步（或快走）和做保健体操

　　是有利于自疗糖尿病的体育疗法。

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