不同的人群应有怎样不同的运动处方

http://www.xnxg120.com 被阅览： 次

众所周知，要保持人体健康就必须进行体育运动。但是运动量过小，起不到健身的作用；运动量过大则对身体有害。那么如何根据个人的身体状况，选择合适的运动量呢？美国的运动医学会提出了一个为不同的人群开具运动处方的建议，并提出了开具处方的内容，现介绍如下。

　　一、锻炼者应选择合适的运动频率、运动强度及运动时间 

　　运动频率是指一个人一周或一个月运动几次。每个人合理的运动频率应该是每周进行三次的健身运动，并最好是隔一天进行一次。 

　　运动强度是指运动量。这可以通过下面的公式来衡量：人在运动时理想的心跳次数应是介于（２２０－年龄）×６０％至（２２０－年龄）×８５％之间的数值。 

　　事实上，最有效、最宜掌握的运动强度是科学的有氧运动。例如：当一个人进行了２５分钟比平常行走速度稍快的行走后，就能够达到健身的目的。一般的人都适合进行有氧运动。简单地说，有氧运动就是进行反复多次的中小强度的运动。如能够使人出汗的快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬山等运动都是有氧运动。如果你在运动中感到喘不过气来时，就表明机体已处在无氧状态了，这时候就应及时调整运动量，否则对身体有害。 

　　运动时间是指一个人每次运动时所持续的时间。经研究证明，人们每次运动最适宜的持续时间是５—３０分钟，一般不应超过４５—６０分钟。 

　　二、不同的人群应该有不同的运动处方 

　　１．上班族的运动处方： 

　　上班族要保持身体健康，只需在平时注意运动即可。①早晚上下班时，可步行回家。但步行的时间不应超过１小时；②每天应进行１０分钟以上的跳绳运动；③每天至少爬一次５层楼的楼梯；④女性每晚应坚持做２０个仰卧起坐；男性每天应坚持做５—１０个俯卧撑；⑤想减肥的女性，每天应坚持做２０分钟以上的摇呼拉圈运动。 

[1] [2] 下一页

• 专家推荐您阅读：
• 老年痴呆的三种类型
  预防老年痴呆—专家支招
  早期防治老年痴呆刻不容缓
  你对老年痴呆了解吗？
  酸碱失衡与老年痴呆症的治疗