不同的人群应有怎样不同的运动处方

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　　２．儿童的运动处方： 

　　儿童要保持身体健康，应有计划地锻炼身体。①每天早起应做两套广播体操；②在家长的陪护下，每周应进行两三次的游泳运动；每次游泳时间为１０分钟至３０分钟；③傍晚可以和家长一起打羽毛球。 

　　３．适宜老年人的运动处方： 

　　老年人要保持身体健康，应进行适量的运动。但老年人在运动时，要注意心率的变化。①早晨起床后，可打半小时的太极拳，也可以进行２—３公里的走路或跑步运动。②在家里可有规律地进行２０分钟左右的手臂、颈椎、腰腿的伸展运动。 

　　三、人们在进行体育运动时应注意以下几点： 

　　１．人们在进行体育运动时要遵循“热身——运动——整理”的原则。也就是说人们在运动时，先要从消耗体能少的小动作开始，等全身各部位的肌肉放松后，再加大运动的幅度。人们在运动锻炼结束时，也应做些使全身肌肉放松的调整动作，如慢走、揉腿、深呼吸等。 

　　２．人们在运动结束后应该喝一点饮料。最适宜的饮品是含糖量在５％以下、并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。因为，人在运动时，其体内的热量增加。出汗是人体主要的散热方式。而汗液的主要成分是水，其余为钾、钠、钙、镁等无机盐。因此，人在大量出汗后，需要及时补充水和无机盐。 

　　３．不能过度运动，过度运动对人体有害。 有关研究人员曾对２５００名参加过度运动的人进行了调查。这些人每天进行６英里的长跑运动。一年后，其中三分之一的人因出现了肌肉拉伤或骨折等情况而放弃了这项运动。因此，只有适度的、温和的运动才有益于身体健康。

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