预防下肢静脉血流於滞的锻炼体操

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本法既可以预防下肢深静脉血栓形成，也可以促进下肢静脉血液回流心脏，防止下肢静脉淤血，减轻患肢沉重、腿部肿胀、疼痛等一系列症状。锻炼时间可以放在早晚，也可以在白天任何时候进行，其减轻充血水肿的效果非常显著。 
    
    锻炼体位
    
    ·全身放松，仰卧于床上
    
    ·骨盆抬高，两腿抬高伸直
    
    ·胳膊放在身体两侧 
      
    一、大关节运动
    
    1. 弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节 
    
    2. 向上伸直腿部
    
    3－4. 慢慢放下大腿，恢复平卧状态左右交替活动重复15－20次  
 
    二、足趾关节运动
    
    弯曲并伸直足趾关节，两足可同时进行，持续时间30秒  

    三、足关节运动
    
    两足交替向内和向外用足尖画圈, 持续时间30秒 
 
    四、踝关节运动
    
    交替伸直并弯曲两侧踝关节，持续时间30秒 

    五、摩擦腿部运动
    
    1、弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节，用双手抓住脚
    
    2、向上伸直腿部，同时轻轻地用手从踝关节滑向膝关节
    
    3、向下伸直腿部，摩擦大腿
    
    4、恢复原位
    
    左右两侧各重复活动8－10次 

    六、加强腿部肌肉力量的运动
    
    两脚处于休息状态，两脚中间放一块垫子或一条毛巾隔开
    
    1、夹紧两脚、抬高髋部、挺直两腿使腰部悬空，保持6秒钟
    
    2、放松恢复原来的状态，休息6秒钟。
    
    重复运动6次，起床换成站立位作下一步运动 
   
    七、站立状态下踝关节和小腿肌肉的运动
    
    赤足，自然站立，两脚交替，尽可能抬高足跟，脚尖点地 
重复15次  

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