夏季养生小常识

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炎炎夏日又到来了，如何“安全一夏”，这里教您几招！
    1.多喝水
    夏天天气比较干燥，首先一定要及时的补水。人每天的进水量应达到2000毫升-2400毫升。
    早晨起床后，最好空腹先饮两杯水。由于早上人体血液浓度非常高，所以晨起饮水。既可有效补充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循环，促进粪便、尿液等代谢废物快速排出，对预防脑梗阻、脑血栓、高血压、动脉硬化、心绞痛等心脑血管疾病的发生以及泌尿系统结石、尿路感染等病症。
    其次就是饮用水中适当的加入少量的食盐。夏天大量出汗带走体内盐、维生素及钾、镁等微量元素。如果在饮用的开水中加少量的食盐(500毫升水约加1克盐)，便可使机体保持水分起到止渴的效果。如果只喝白开水，进入体内的水分，不仅难以正常地进入血管、留存于细胞内，并且极易渗入汗腺及膀胱而迅速排出体外，不但难以解除渴感，反而会产生心悸、头晕等不适反应.
    2.修身养性，做到“心静自然凉”
    一年四季中，夏天属火，火气通于心，人的心神易受扰动，从而出现心神不宁，引起心烦。心烦就会使心跳加快，加重心脏负担。所以，夏天首先要让心静下来。尤其是心脏功能不太好的老年人们。俗话说，“心静自然凉”，有几分道理。静则生阴，阴阳协调，才能保养心脏。所以，老年人在夏天更需要多清静。
    第一，要清心寡欲，心情舒畅。少一分贪念，就会少一分心烦。中医认为，“过喜伤心”，所以老年人要善于调节心情，尤其不能大喜大悲。
    第二，夏天要多闭目养神，静坐。有空就闭目养神，闭目可帮助老人排除杂念。静则神安，哪怕5分钟都可见效。每天老年人应在树阴下或屋内静坐，15—30分钟即可。也可听悠扬的音乐、看优美的图画，或去钓鱼、打太极拳。
    第三，夏天要心慢。夏天天气炎热，血液循环加速，心脏容易负担过重，所以夏天要慢养心，不能劳累，凡事不要着急，只有心先慢下来，呼吸才慢得下来。休息时要减慢生活节奏，使心跳减慢、呼吸频率降低，生命活动的节奏慢下来，心脏才能得到休息。
    第四，夏天养心安神之品不可少，茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，都能起到养心安神的作用。对于心血不足的人，可吃鸡血、鸭血、猪血、大枣、阿胶或当归炖肉等适当的补充营养，调理气血。
    3.勤擦地板湿空气
    人生活在相对湿度为45%-65%的环境中感觉最舒适，也最健康。
    勤擦地板，增加每天擦地板的次数，还可以在地上洒些水，晚上睡觉时，在卧室内放一盆水，这些办法都能增加房间空气湿度。在客厅里养一缸鱼或几盆花草，不但能调节室内相对湿度，还会使居室内充满绿意。在室内放一瓶不盖塞子的开水让其蒸发也可以达到增湿的目的。
    4.规律作息不熬夜
    保证充足的睡眠、保持良好的生活习惯、经常锻炼身体能够有效增强身体抗病能力。随着夏季的到来，日长夜短、气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，身体容易疲劳。因此，夏季保证充足的睡眠对于促进身体健康，提高工作、学习效率具有重要意义。起居有规律，适当午休，放松心情，使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，这也是预防中暑的有效措施。
 
 

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