老年人如何养生

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我国劳动人民几千年来与疾病和衰老作斗争有着丰富的经验。养生之道大致概括如下：
　  养成良好的个人卫生习惯  不吸烟，坚持体育锻炼，不沾或喝酒有节制，每天睡眠七至八小时，保持适当的体重，按时早餐，不多吃零食。
　  平衡膳食  所谓平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各营养素间保持合适的比例关系。适合老年人的平衡膳食应着重考虑以下几点：蛋白质摄入量应比青壮年略高，并尽可能每日保证一定量的优质动物蛋白质；适当控制热量，避免肥胖，预防老年性疾病的发生；注意摄取新鲜蔬菜、水果等，以保证足够的维生素、无机盐及植物纤维；膳食宜清淡，定时定量，切忌暴饮暴食。
　  掌握饮食原则  首先，减少总饮食量，降低饮食量释放出来的热量，以1200～1400千卡为适宜。其次，选择易于消化的食物，超过65岁的老人几乎跟五六岁的幼儿的饮食相似才为适宜。再次，餐量宜少、餐次宜多，进餐时，不能吃得过饱，最好能以半饱或八成饱为限。另外老年人的饮食以温热熟软为宜，最忌粘硬生冷，亦可经常食用些蜂蜜，对机体起到特有的营养作用。
　  进食三餐有讲究  有人认为，每天坚持用早餐是延年益寿的重要因素，甚至认为吃早饭等于吃补药。所以老年人应该在起床后30分钟左右用早餐，并可根据自己的生活条件，尽可能把早饭安排得好些。俗话说得好：“早饭吃得饱，中饭吃得好，晚饭吃得少”。晚餐以清淡为宜，少食油腻。吃饭时细嚼慢咽对健康是很有好处的。
　  保证充足的睡眠  人的一生有１／３的时间是在睡眠中度过的，睡眠可以帮助恢复疲劳，调节各种生理机能，稳定神经系统的平衡，是生命之中重要的一个环节，所以有规律的保质保量的睡眠习惯，有助于增强体质和延年益寿。大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在正午前开始，就会感到体力不支，因此在午饭后睡一个午觉是十分必要的。午睡时间最好在一小时左右，不宜过长以免影响夜间入睡。
　  注意起居  老年人对气候变化的适应能力低下，季节的更换，往往会诱发老年人的宿疾，所以要注意增减衣服，谨避风寒，以防寒冷空气的侵袭。
　  适宜的体育锻炼  人到了老年，身体各方面的机能都有所减弱，易患一些常见的慢性病，从事适当的体育锻炼对预防老年性疾病，改善身体状况是十分有利的，气功、徒手操、慢跑、太极拳等对增进老年人健康都很有益。
　  按摩促进长寿  按摩调节神经对增进功能，增强抵抗力，舒筋活络，消炎散瘀。这里我们推荐一种按摩法，即每晚在睡前以手掌自剑突下开始，直向下腹部，然后由下腹部转向剑突下反复自行按摩。按的轻重要适中，以一分钟来回按摩十五至二十次为宜。这种按摩，有助于消化、催眠、治疗便秘，有助于促进老年人健康长寿。

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